開啟心靈之窗，共同關(guān)注世界睡眠日！

　　3月21日世界睡眠日的來歷

　　睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為了提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于２００１年發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年３月２１日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。２００３年，中國(guó)睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國(guó)。

　　設(shè)立“世界睡眠日”的目的

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)

　　說世界睡眠日，就不能不提到這個(gè)團(tuán)體-中國(guó)睡眠研究會(huì)，正是該團(tuán)體推動(dòng)了世界睡眠日在我國(guó)的系列主題活動(dòng)。該組織機(jī)構(gòu)隸屬于中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)，是我國(guó)睡眠科技領(lǐng)域最為權(quán)威的專業(yè)機(jī)構(gòu)，國(guó)家一級(jí)社會(huì)團(tuán)體。中國(guó)睡眠研究會(huì)一直致力于推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)與睡眠科技的發(fā)展，引導(dǎo)睡眠消費(fèi)需求，促進(jìn)睡眠產(chǎn)業(yè)整體進(jìn)步。“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”已被中國(guó)睡眠研究會(huì)正式確定為2007年中國(guó)世界睡眠日的主題之一，2007年研究會(huì)在中國(guó)科協(xié)的支持下啟動(dòng)了中國(guó)健康睡眠促進(jìn)工程。

　　什么是睡眠障礙

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。

　　睡眠障礙的嚴(yán)重危害

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn)，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有２７％的人有睡眠問題，其中相當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

　　睡眠不足可導(dǎo)致人體機(jī)能發(fā)生紊亂?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)３個(gè)星期之久，但只要缺覺３晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　失眠與軀體疾病

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會(huì)對(duì)精神和大腦造成影響，長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

　　睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜呢？研究表明，不同年齡對(duì)睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí)，兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會(huì)犯困。

　　如何克服睡眠障礙

　　第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

　　如何科學(xué)的進(jìn)行午睡

　　1、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)

　　生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢姡缢瘯r(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　2、不宜飯后立即午睡

　　飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰?，腦袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　3、要講究睡眠姿勢(shì)

　　經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

　　養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律

　　規(guī)律一：睡眠時(shí)間

　　四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　規(guī)律二：睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

　　規(guī)律三：睡覺姿勢(shì)

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。

　　規(guī)律四：睡覺時(shí)間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

　　規(guī)律五：睡眠環(huán)境

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

　　睡眠經(jīng)濟(jì)

　　中國(guó)睡眠市場(chǎng)潛力巨大，有危就有機(jī)。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí)，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。

　　荊門市口腔醫(yī)院失眠科最新引進(jìn)失眠治療系統(tǒng)——非反饋型音樂催眠放松系統(tǒng)、生物反饋治療儀、體感音波治療儀、失眠治療儀、催眠器等，專業(yè)治療失眠。設(shè)有失眠治療門診和住院部。

　　采用失眠治療系統(tǒng)醫(yī)治失眠，讓失眠患者擺脫藥物之依賴，精神放松，心情愉悅。
 

失眠治療儀器系列圖


生物反饋治療儀


失眠治療儀


體感音波治療儀


體感音波及失眠治療儀


非反饋型音樂催眠放松治療儀


治療儀
 

　　荊門市口腔醫(yī)院失眠科（原三醫(yī)）業(yè)務(wù)范疇

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報(bào)道美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問題。

　　荊門市口腔醫(yī)院失眠科創(chuàng)建于2013年，專業(yè)治療失眠癥，以及由失眠導(dǎo)致的焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、適應(yīng)障礙、軀體化形式障礙、神經(jīng)衰弱、早期精神分裂癥、社交恐懼癥、青少年心理問題等。

　　失眠癥治療醫(yī)師團(tuán)隊(duì)

　　付  銳  失眠科主任   心理衛(wèi)生及失眠癥治療專家

　　副主任醫(yī)師，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)及中國(guó)音樂治療學(xué)會(huì)會(huì)員，湖北省性心理協(xié)會(huì)委員，荊門市醫(yī)學(xué)會(huì)精神心理分會(huì)學(xué)術(shù)秘書長(zhǎng)。先后赴北京回龍觀醫(yī)院、北京精神衛(wèi)生研究所、首都兒童疾病研究所進(jìn)修深造，師從于中華精神科學(xué)會(huì)副主任委員陳彥方主任醫(yī)師，中國(guó)著名抑郁癥性心理治療專家邸曉蘭主任醫(yī)師。能熟練運(yùn)用精神分析治療、新精神分析療法、新森田療法、團(tuán)體治療、催眠治療、行為治療及奇特意向?qū)υ捴委煹确椒ㄖ委熞钟舭Y、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙。長(zhǎng)期從事精神心理臨床、學(xué)生心理輔導(dǎo)、精神醫(yī)學(xué)專業(yè)教育。在國(guó)家核心期刊發(fā)表論文二十余篇。湖北省科技成果鑒定二項(xiàng)（全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究、冷刺激對(duì)抑郁癥癥狀改善的研究），前者獲2014年荊門市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎(jiǎng)。2015年主持的《冷刺激與ES-100H型失眠治療儀對(duì)失眠癥改善的對(duì)照研究》獲批為荊門市重點(diǎn)科研項(xiàng)目。常年將經(jīng)治的案例寫成科普文章發(fā)表于荊門晚報(bào)。

　　電話：13308692058

　　袁書田   副院長(zhǎng)、荊門市精神衛(wèi)生中心副主任、精神心理障礙診治專家

　　精神醫(yī)療專業(yè)主任醫(yī)師，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、湖北省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)委員、荊門市醫(yī)學(xué)會(huì)精神心理分會(huì)副主任委員兼秘書長(zhǎng)、荊門市法醫(yī)精神病司法鑒定專家。早期畢業(yè)于湖北長(zhǎng)江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)療專業(yè)，從事心理咨詢及治療、精神醫(yī)療臨床及教學(xué)、管理工作二十年，曾在北京精神衛(wèi)生研究所、廣東省精神衛(wèi)生中心、湖北省精神衛(wèi)生中心等多家權(quán)威精神醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)修深造，對(duì)精神分裂癥、雙相情感障礙等重性精神疾病的診治及青少年心理健康問題、婚戀家庭問題，實(shí)施心理治療與咨詢有較高的造詣及獨(dú)特見解。發(fā)表專業(yè)論文及專著多篇，參與研究的《全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究》經(jīng)湖北省科技成果鑒定，并獲2014年荊門市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)、2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎(jiǎng)。常年受聘于荊門日?qǐng)?bào)、荊門晚報(bào)、荊門廣播電視臺(tái)及多所中小學(xué)校，開展精神心理健康知識(shí)普及講座。

　　電話：13908699926

　　魯曉亮   精神心理障礙及失眠癥診治

　　主治醫(yī)師，  荊門市醫(yī)學(xué)會(huì)精神心理分會(huì)委員。從事精神衛(wèi)生臨床工作十余，曾在廣州腦科醫(yī)院進(jìn)修，師從于廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)賈福軍教授、多次在北京、上海、武漢等地精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)短期培訓(xùn)，多次參加國(guó)家、省市級(jí)精神心理醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討會(huì)，對(duì)強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥的發(fā)病機(jī)理有獨(dú)特的見解，擅長(zhǎng)于失眠癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙及重性精神病的治療，曾在國(guó)家、省級(jí)精神心理醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表論文多篇。

　　參與研究的《全麻誘導(dǎo)改善精神分裂患者癥狀的研究》經(jīng)湖北省科技成果鑒定，并獲2014年荊門市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)、2015年獲首屆荊門改革發(fā)展研究三等獎(jiǎng)。

　　電話：13908696988

　　戴  煒   精神心理障礙及失眠癥診治

　　主治醫(yī)師，武漢大學(xué)碩士研究生在讀，荊門市醫(yī)學(xué)會(huì)精神心理分會(huì)委員。從事精神衛(wèi)生工作多年，師從湖北省精神衛(wèi)生中心主任劉忠純教授，多次在北京、上海、武漢等地精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)短期培訓(xùn)，多次參加國(guó)家、省市級(jí)精神心理醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討會(huì)，擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、青少年心理障礙及重性精神疾病的臨床診療以及心理咨詢治療等。

　　電話：13451160705

　　廖  夢(mèng)   中醫(yī)中藥針灸治療失眠

　　主治醫(yī)師，湖北中醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，曾參加湖北省中醫(yī)類別全科醫(yī)師培訓(xùn)，師從著名中醫(yī)專家，先后赴同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)科、十堰中醫(yī)院失眠科進(jìn)修。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)療法治療內(nèi)科、婦科疑難癥，對(duì)失眠、眩暈、頭痛、以疼痛、麻木、肢冷為主癥的疾病及偏癱、截癱、腦癱等癱瘓類疾病治療有獨(dú)特的見解。

　　電話：18971850084
 

荊門市口腔醫(yī)院失眠科電針治療失眠、焦慮及抑郁癥

　　關(guān)于失眠癥的治療方法有心理行為治療、藥物治療、中醫(yī)治療、物理治療、生物反饋、體育鍛煉、自我調(diào)節(jié)等。荊門市口腔醫(yī)院失眠科采用電針治療失眠、焦慮及抑郁癥。

　　1、電針治療焦慮、失眠與抑郁的作用與一些藥物的效果相當(dāng)。

　　很多研究表明：電針治療焦慮、失眠與抑郁時(shí)的作用與一些藥物的效果相當(dāng)。一些主要的文獻(xiàn)如：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所發(fā)表的論文《電針與氟西汀治療抑郁癥療效的對(duì)照研究》；廣州市精神病醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針與帕羅西汀治療抑郁癥的臨床對(duì)照研究》；中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)北京協(xié)和醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針對(duì)慢性應(yīng)激抑郁模型大鼠大腦皮層5-HT1和5-HT2受體數(shù)量和結(jié)合活性的影響》；廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針頭部腧穴治療失眠癥療效觀察》；中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院研究發(fā)表的論文《電針治療廣泛性焦慮障礙療效觀察》等均表明電針在治療抑郁癥、失眠、焦慮等病癥時(shí)都能達(dá)到和藥物治療相當(dāng)?shù)寞熜?，且藥物長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生一些副作用。

　　電針療法作為傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的組成部分，幾千年來的應(yīng)用研究都表明其有安神、定志的功效且無毒副作用，而且不會(huì)導(dǎo)致上癮，已經(jīng)被越來越多的病人所接受，在臨床上廣泛應(yīng)用。

　　2、針灸的功效

　　針灸的功效主要是調(diào)節(jié)腦神經(jīng)的興奮程度，維持大腦細(xì)胞的正常功能。針灸刺激大腦在頭皮上的投射區(qū)域時(shí)能有效調(diào)節(jié)情緒和睡眠，同時(shí)脈沖電流可以有效抑制大腦的異常興奮，使紊亂的腦功能恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)。

　　以針灸方法治療焦慮、失眠及抑郁等病癥在古代也有很多記載，針灸治療失眠的機(jī)理和作用在于能協(xié)調(diào)陰陽，扶正祛邪，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到改善睡眠的目的。